Bankdrücken

Beginne, indem du auf einer Flachbank liegst und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Halte die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne. Dies ist deine Ausgangsposition.

Senke die Langhantel dann langsam zur Brust ab, während du die Ellbogen nah am Körper hältst. Achte darauf, dass die Langhantel die Brust leicht berührt, aber lass sie nicht darauf ruhen.

Drücke die Langhantel schließlich zurück in die Ausgangsposition und spanne dabei während der Aufwärtsbewegung die Brustmuskulatur an. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran, dass es wichtig ist, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das dir ermöglicht, jederzeit die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung zu kontrollieren.