Panca piana

Inizia sdraiato su una panca piana con i piedi saldamente appoggiati a terra. Tieni la barra con le mani un po' più larghe delle spalle, i palmi in avanti. Questa è la tua posizione iniziale.

Quindi, abbassa lentamente la barra verso il petto mantenendo i gomiti vicino al corpo. Assicurati che la barra tocchi leggermente il petto, ma non lasciarlo riposare.

Infine, spingi la barra verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consenta di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.