Kettlebell thrusters
Cuádriceps - Deltoides Anterior - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral Superior - Serrato - Tríceps - Trapecio Superior
- Realiza una sentadilla con la kettlebell en el pecho.
- Al extender las piernas aprovecha el impulso para elevar la kettleblell por encima de tu cabeza y extender los brazos.
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Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Negativa de bandera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up agarre amplio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Negativas de pino asistido a tucked
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Isométrico contra la pared a una pierna
Quadriceps
Curl femoral en suelo
Glutes ∙ Hamstrings