Avanzado
Press a pino
Lumbares - Deltoides anteriores - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato

- Colócate en suelo o en paralelas.
- Mantén los brazos rectos y utiliza tu flexibilidad en la flexión de cadera para levantar la cadera hasta que tu espalda esté perpendicular al suelo.
- En ese momento termina de levantar las piernas para quedar en posición de pino.
- Lo ideal es que no inclines hacia delante, pero requiere mucha flexibilidad.
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Full planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Pseudoplancha en barra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Flexiones con un brazo
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques

Repetición asistida en postes impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Planche lean push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest