Avanzado
Fondos lastrados explosivos
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

- Colócate peso extra, ya sea con un cinturón de lastre, un chaleco o similar.
- Realiza fondos explosivos, separando ligeramente las manos de las paralelas cada vez que extiendas los brazos.
- Intenta usar la menor ayuda posible de movimientos de piernas, balanceos, etc.
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Flexiones con palmada delante detrás delante
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Sentadilla y press con kettlebell
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest

Walking lunges con kettlebell
Avanzado
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Rana a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Muscle up lastrado
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest