Avanzado
Fondos lastrados explosivos
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Colócate peso extra, ya sea con un cinturón de lastre, un chaleco o similar.
- Realiza fondos explosivos, separando ligeramente las manos de las paralelas cada vez que extiendas los brazos.
- Intenta usar la menor ayuda posible de movimientos de piernas, balanceos, etc.
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45º Push ups
Avanzado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Bandera caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Tiger bend
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Fondos con palmada
Avanzado
Triceps
Plancha en barra
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Soporte con rotación avanzado en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs