Ejercicios / Intermedio
Fondos lastrados explosivos
- Tríceps
- Deltoides Anterior
- Pectoral Inferior
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- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 3
- Material
- Paralelas, Lastre
01 / Pasos
Cómo se hace
Colócate peso extra, ya sea con un cinturón de lastre, un chaleco o similar.
Realiza fondos explosivos, separando ligeramente las manos de las paralelas cada vez que extiendas los brazos.
Intenta usar la menor ayuda posible de movimientos de piernas, balanceos, etc.
02 / Músculos
Músculos implicados
Tríceps
Deltoides Anterior
Pectoral Inferior
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza55
- Explosividad45
- Técnica20
- Cardio15
- Movilidad20
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IntermedioPino recto
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior
Avanzado90º push ups
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Serrato
PrincipianteIsométrico fondos
Tríceps ∙ Pectoral Inferior
IntermedioPullover estricto
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales
IntermedioFlexiones agarre amplio
Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior
AvanzadoPino a una mano
Deltoides Anterior ∙ Trapecio Superior ∙ Pectoral Superior