Avanzato
Dips esplosivi con zavorra
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto

- Posiziona un peso aggiuntivo, come una cintura di zavorra, un gilet o simili.
- Esegui fondi esplosivi, separando leggermente le mani dalle parallele ogni volta che estendi le braccia.
- Cerca di usare il minor aiuto possibile da movimenti di gambe, oscillazioni, ecc.
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Planche a sbarra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Pike push up agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Bulgarian Dip Agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Kettlebell thrusters
Avanzato
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Pull parziale in Tuck Back Lever supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest