Avanzato
Kettlebell thrusters
Quadricipiti - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Parte superiore del petto - Serrato - Tricipiti - Trapezio superiore

- Esegui una squat con la kettlebell sul petto.
- Nel estendere le gambe sfrutta l'impulso per sollevare la kettlebell sopra la tua testa e allungare le braccia.
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Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Bandiera Raises
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Piegamenti da applausi tra le gambe
Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Salite e discese dei trapezi
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Raises Tuck Bandiera
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius