Intermedio

Tucked planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

Colócate agachado con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en agarres.
Inclínate hacia delante, levanta los pies del suelo y aguanta durante un tiempo determinado.
La técnica correcta es con los codos bloqueados, brazos completamente extendidos y con las escápulas protraidas (espalda superior redondeada)

Sesiones

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Abdominales

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Intermedio

Hombros ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Abdominales ∙ Espalda

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Avanzado

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Principiante

UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Avanzado

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest