Tucked planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Colócate agachado con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en agarres.
- Inclínate hacia delante, levanta los pies del suelo y aguanta durante un tiempo determinado.
- La técnica correcta es con los codos bloqueados, brazos completamente extendidos y con las escápulas protraidas (espalda superior redondeada)
Sesiones
Vectis
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Hombros y tríceps más fuertes
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Handstand Strength
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Planche preparation
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Bandera y Plancha
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Puede que te interese
Flexiones molotov
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Flexiones a pino asistidas de cara a la pared con rango ampliado
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Mountain climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Flexiones a pino asistidas con rango ampliado
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Plank pass through con kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Flexiones agarre amplio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest