Tucked planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Colócate agachado con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en agarres.
- Inclínate hacia delante, levanta los pies del suelo y aguanta durante un tiempo determinado.
- La técnica correcta es con los codos bloqueados, brazos completamente extendidos y con las escápulas protraidas (espalda superior redondeada)
Sesiones
Vectis
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Hombros y tríceps más fuertes
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Handstand Strength
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Planche preparation
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Bandera y Plancha
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
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Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Pull de hefesto completo con tope
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Estiramiento extensión de hombros en suelo con manos unidas
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest