Tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Colócate agachado con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en agarres.
- Inclínate hacia delante, levanta los pies del suelo y aguanta durante un tiempo determinado.
- La técnica correcta es con los codos bloqueados, brazos completamente extendidos y con las escápulas protraidas (espalda superior redondeada)
Rutinas
Vectis
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Abdominales
Hombros y tríceps más fuertes
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales
Handstand Strength
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda
Planche preparation
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales
Bandera y Plancha
Intermedio
Hombros ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Abdominales ∙ Espalda
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Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales
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Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Estiramiento extensión de hombros en barra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
