← Exercices

Exercices / Intermédiaire

Planche tuck

  • Triceps
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Supérieurs

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Planche tuck
Niveau
Intermédiaire
Muscles
3
Matériel
Poids du corps

Cet exercice continue dans l’app.

Télécharge Calisteniapp et cherche « Planche tuck » dans Exercices. Si tu as déjà l’app, ouvre-le directement.

J’ai l’app : ouvrir Planche tuck
App Store ↗Google Play ↗

01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Place-toi accroupi avec les jambes repliées et les mains au sol ou sur des poignées

  2. Penche-toi vers l’avant, soulève les pieds du sol et maintiens la position pendant un temps déterminé

  3. La technique correcte consiste à garder les coudes verrouillés, les bras complètement tendus et les omoplates en protraction (haut du dos arrondi)

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Supérieurs

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force40
Explosivité0
Technique40
Cardio0
Mobilité10

Sessions

Séances avec cet exercice

Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.

Vous pourriez aussi aimer

Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.