Tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Fique agachado com as pernas dobradas e as mãos no chão ou em pegadas.
- Incline-se para a frente, levante os pés do chão e segure por um determinado período de tempo.
- A técnica correta é com os cotovelos travados, os braços totalmente estendidos e as escápulas protraídas (parte superior das costas arredondada)
Rotinas
Vectis
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Força do pino
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas
Preparação de planche
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Bandeira e Ferro
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Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
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Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
