Ombros e tríceps mais fortes

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas

Avançado

Ombros ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Lombar

Intermediário

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Ancas ∙ Antebraços

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Iniciante

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral