Rutina
avançado
Javi Ales Em Casa Com Lastro
peitoral, tríceps, ombros, core
1h
5x10
Flexões assistidas no handstand
4x30
Flexões abertas
4x25
Flexões com peso
4x20
Flexões de diamante
4x15
Flexões pés para cima
5x20
Elevadores de quadril com pernas estendidas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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