Intermediário
Kettlebell atomic crunch
Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Tríceps
- Deitado de costas no chão com os braços e pernas estendidas e a kettlebell nas mãos.
- Dobre as pernas ao mesmo tempo que levanta a kettlebell para elas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Evite fazer este movimento rapidamente para não perder o controle.
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Front lever de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexão arqueira a typewriter
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Aquecimento front lever com uma mão
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats