Intermediário
Kettlebell atomic crunch
Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Tríceps
- Deitado de costas no chão com os braços e pernas estendidas e a kettlebell nas mãos.
- Dobre as pernas ao mesmo tempo que levanta a kettlebell para elas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Evite fazer este movimento rapidamente para não perder o controle.
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Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
180º
Iniciante
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Fundos arqueiros nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Planche lean push ups
Intermediário
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats