Principiante
Pasavallas asistido con pierna
Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Flexores de la cadera - Pectoral inferior

- En barra baja en posición de fondo en barra, con una mano en agarre prono y la otra en supino.
- Realiza un balanceo y luego coloca una pierna encima de la barra, utilizándola como apoyo para pasar por encima de la misma.
- Gira y cae por el otro lado, agarrando de nuevo la barra.
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Movilidad activa de flexión de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Pullover estricto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Kettlebell hip halo
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Tucked back lever pull ups
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Tucked Front lever a 1 mano asistido al codo
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors