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Exercícios / Iniciante

Transfer 180° assistido com perna

  • Tríceps
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Flexores do Quadril
  • Peitoral Inferior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Transfer 180° assistido com perna
Nível
Iniciante
Músculos
5
Material
Barra baixa

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01 / Passos

Como se faz

  1. Em barra baixa na posição de fundo na barra, com uma mão em pegada pronada e a outra em supinada.

  2. Faça um balanço e, em seguida, coloque uma perna na barra, usando-a como apoio para passar por cima dela.

  3. Gire e caia do outro lado, pegando novamente a barra.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Flexores do Quadril
  • Peitoral Inferior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força15
Explosividade25
Técnica30
Cardio20
Mobilidade35

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