Supino com halteres

Comece deitando-se em um banco ou step, de barriga para cima, com os pés firmemente apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos diretamente acima do peito e as palmas das mãos voltadas para os pés. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, abaixe lentamente os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo para evitar tensões desnecessárias nos ombros. Os cotovelos devem atingir os ombros. Certifique-se de que os halteres sejam sempre controlados e não toquem seu peito.

Finalmente, empurre os halteres para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no movimento ascendente.