Distensioni con manubri

Inizia sdraiato su una panca o uno step, supino, con i piedi ben saldi a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese direttamente sul petto e i palmi delle mani rivolti verso i piedi. Questa è la tua posizione iniziale.

Quindi, abbassa lentamente i manubri verso il torace, mantenendo i gomiti vicino al corpo per evitare tensioni inutili sulle spalle. I gomiti devono raggiungere le spalle. Assicurati che i manubri siano sempre controllati e non tocchi il petto.

Infine, spingi i manubri verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente.