Développé avec haltères

Commence par t’allonger sur un banc ou un step, sur le dos, les pieds fermement posés au sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus directement au-dessus de ta poitrine, paumes tournées vers tes pieds. C’est ta position de départ.

Ensuite, abaisse lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps pour éviter toute tension inutile sur les épaules. Les coudes doivent arriver à la hauteur des épaules. Assure-toi que les haltères restent toujours sous contrôle et ne touchent pas ta poitrine.

Enfin, pousse les haltères vers le haut jusqu’à la position de départ, en contractant les muscles de la poitrine lors du mouvement ascendant.