Développé avec haltères
Pectoraux Supérieurs - Pectoraux Inférieurs - Deltoïde Antérieur - Triceps
- Commence par t’allonger sur un banc ou un step, sur le dos, les pieds fermement posés au sol. Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus directement au-dessus de ta poitrine, paumes tournées vers tes pieds. C’est ta position de départ.
- Ensuite, abaisse lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps pour éviter toute tension inutile sur les épaules. Les coudes doivent arriver à la hauteur des épaules. Assure-toi que les haltères restent toujours sous contrôle et ne touchent pas ta poitrine.
- Enfin, pousse les haltères vers le haut jusqu’à la position de départ, en contractant les muscles de la poitrine lors du mouvement ascendant.
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