Premere con manubri
Pettorale Superiore - Pettorale Inferiore - Deltoide Anteriore - Tricipiti
- Inizia a mentire su una panchina o un passo, capovolto, con i piedi fermamente supportati da terra. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese direttamente sul petto e sui palmi delle mani che guardano i piedi. Questa è la tua posizione iniziale.
- Quindi, abbassa lentamente i manubri verso il torace, mantenendo i gomiti vicino al corpo per evitare tensioni inutili sulle spalle. I gomiti devono raggiungere le spalle. Assicurati che i manubri siano sempre controllati e non tocchi il petto.
- Infine, spinge i manubri verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente.
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