Premere con manubri

Inizia a mentire su una panchina o un passo, capovolto, con i piedi fermamente supportati da terra. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese direttamente sul petto e sui palmi delle mani che guardano i piedi. Questa è la tua posizione iniziale.

Quindi, abbassa lentamente i manubri verso il torace, mantenendo i gomiti vicino al corpo per evitare tensioni inutili sulle spalle. I gomiti devono raggiungere le spalle. Assicurati che i manubri siano sempre controllati e non tocchi il petto.

Infine, spinge i manubri verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente.