Premere con manubri
Pettorale Superiore - Pettorale Inferiore - Deltoide Anteriore - Tricipiti
- Inizia a mentire su una panchina o un passo, capovolto, con i piedi fermamente supportati da terra. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese direttamente sul petto e sui palmi delle mani che guardano i piedi. Questa è la tua posizione iniziale.
- Quindi, abbassa lentamente i manubri verso il torace, mantenendo i gomiti vicino al corpo per evitare tensioni inutili sulle spalle. I gomiti devono raggiungere le spalle. Assicurati che i manubri siano sempre controllati e non tocchi il petto.
- Infine, spinge i manubri verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente.
Potrebbe piacerti anche
Colpi di spalla quadrupede
Abs ∙ Triceps
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Allungamento del collo e dell'addome
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Tuck back lever agli anelli
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Pullover con kip
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Bandiera raises
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius