Pressione com halteres
Peitoral Superior - Peitoral Inferior - Deltoide Anterior - Tríceps
- Comece a deitar em um banco ou passo, de cabeça para baixo, com os pés firmemente apoiados pelo chão. Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos diretamente no peito e nas palmas das mãos olhando para os pés. Esta é a sua posição inicial.
- Em seguida, abaixe lentamente os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo para evitar tensões desnecessárias nos ombros. Os cotovelos devem atingir os ombros. Certifique -se de que os halteres sejam sempre controlados e não tocem seu peito.
- Finalmente, empurra os halteres para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no movimento ascendente.
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