Pressione com halteres

Comece a deitar em um banco ou passo, de cabeça para baixo, com os pés firmemente apoiados pelo chão. Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos diretamente no peito e nas palmas das mãos olhando para os pés. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, abaixe lentamente os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo para evitar tensões desnecessárias nos ombros. Os cotovelos devem atingir os ombros. Certifique -se de que os halteres sejam sempre controlados e não tocem seu peito.

Finalmente, empurra os halteres para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no movimento ascendente.