Kurzhantel-Bankdrücken
Obere Brust - Untere Brust - Vordere Deltamuskeln - Trizeps
- Beginne, indem du dich mit dem Rücken auf eine Bank oder einen Step legst und die Füße fest auf dem Boden abstellst. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Arme direkt über deiner Brust ausgestreckt sind und die Handflächen zu deinen Füßen zeigen. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Senke anschließend die Kurzhanteln langsam in Richtung Brust ab und halte die Ellbogen nah am Körper, um unnötige Belastungen der Schultern zu vermeiden. Die Ellbogen sollten sich auf Schulterhöhe befinden. Achte darauf, dass die Kurzhanteln jederzeit kontrolliert werden und deine Brust nicht berühren.
- Drücke die Kurzhanteln abschließend wieder nach oben in die Ausgangsposition und spanne dabei während der Aufwärtsbewegung die Brustmuskulatur an.
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