Handstand mit Gewichtsverlagerungen
Vordere Deltamuskeln - Trizeps - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- Begib dich in den Handstand, mit den Händen auf dem Boden oder auf den Parallettes, schulterbreit auseinander. Halte die Ellbogen durchgestreckt, die Schultern angehoben und den Körper ausgerichtet, mit leichter Beckenkippung nach hinten und dem Blick zwischen den Händen.
- Verlagere aus dieser Position das Gewicht langsam und kontrolliert auf eine Hand, erhöhe deren Belastung, während die andere einen Teil der Stützkraft abgibt. Wechsle die Gewichtsverteilung von einer Seite zur anderen, ohne die Körperlinie zu verlieren, drücke den Boden kräftig weg und korrigiere mit den Fingern, um das Gleichgewicht zu halten.
- Kehre nach jeder Verlagerung zur Mitte zurück, bevor du zur anderen Seite wechselst oder die Position verlässt. Vermeide es, die belastete Schulter einsacken zu lassen, die Hüfte zu verdrehen oder die Gewichtsverlagerung zu beschleunigen, damit die Übung stabil bleibt und auf den einarmigen Handstand übertragbar ist.
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