Appui renversé avec transfert de poids

Deltoïde Antérieur - Triceps - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur

Place-toi en position de poirier avec les mains au sol ou sur les mini barres parallèles, écartées à la largeur des épaules. Garde les coudes verrouillés, les épaules en élévation et le corps aligné, avec une légère rétroversion du bassin et le regard entre les mains.
Depuis cette position, déplace lentement et de manière contrôlée le poids vers une main, en augmentant sa charge tandis que l’autre main diminue son appui. Alterne la répartition du poids d’un côté à l’autre sans perdre l’alignement corporel, en poussant fort sur le sol et en corrigeant avec les doigts pour maintenir l’équilibre.
Après chaque déplacement, reviens au centre avant de changer de côté ou de descendre de la position. Évite de t’effondrer sur l’épaule qui supporte la charge, de tourner le bassin ou d’accélérer le transfert de poids afin que le travail soit stable et transférable au poirier à une main.

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