Verticale con cambi di distribuzione del peso

Mettiti in posizione di verticale con le mani a terra o sulle mini parallele, distanziate alla larghezza delle spalle. Mantieni i gomiti bloccati, le spalle in elevazione e il corpo allineato, con una leggera retroversione pelvica e lo sguardo tra le mani.

Da questa posizione, sposta il peso lentamente e in modo controllato verso una mano, aumentando il carico su di essa mentre l’altra scarica parte del supporto. Alterna la distribuzione del peso da un lato all’altro senza perdere l’allineamento corporeo, spingendo forte sul pavimento e correggendo con le dita per mantenere l’equilibrio.

Dopo ogni spostamento, torna al centro prima di cambiare lato o di scendere dalla posizione. Evita di collassare la spalla che sostiene il carico, ruotare il bacino o accelerare il cambio di peso affinché il lavoro sia stabile e trasferibile alla verticale su una mano.