Straddle planche agli anelli presa supina
Deltoide Anteriore - Bicipiti - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Inizia in posizione di supporto sugli anelli con una presa supina, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione. Assicurati che gli anelli siano stabili e paralleli tra loro. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra e le apri contemporaneamente in posizione di straddle. Sali finché il corpo non è parallelo al suolo, mantenendo una leggera retroversione pelvica per evitare l’inarcamento lombare.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, con i gomiti bloccati e controllando l’instabilità degli anelli in ogni momento. Infine, ritorna delicatamente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e all’allineamento scapolare per evitare infortuni e ottimizzare il trasferimento di forza.
Potrebbe piacerti anche
Canottaggio a sbarra
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Doppio affondo con burpee e muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Body rows
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Tuck front lever raises one arm assistito al gomito
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Piegamenti con presa ampia
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Muscle up presa larga
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest