Teilweiser Hefesto an Ringen
Bizeps - Unterarme - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Trizeps
- An Ringen auf mittlerer Höhe.
- Positioniere dich über ihnen und senke dich mit einem Untergriff kontrolliert ab, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Steige dann wieder hoch, bis du dich erneut über den Ringen befindest.
- Es ist wichtig, stets einen False Grip beizubehalten, damit du bequem ziehen kannst.
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Straddle Press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Supinierte Klimmzüge bis zur Hälfte
Biceps ∙ Lats
Isometrische Klimmzug-Halteposition im Obergriff auf halber Höhe
Biceps ∙ Lats
Einarmiger Front Lever mit Unterstützung an der Schulter
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Schwingen an der Stange
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Beckenretroversion im Handstand zur Wand
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest