Press con mancuernas

Comienza acostándote en un banco o step, boca arriba, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos directamente sobre tu pecho y las palmas de las manos mirando hacia tus pies. Esta es tu posición inicial.

Luego, lentamente baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo para evitar tensiones innecesarias en los hombros. Los codos deben llegar a la altura de los hombros. Asegúrate de que las mancuernas estén siempre controladas y que no toquen tu pecho.

Finalmente, empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en el movimiento ascendente.