Press con mancuernas
Pectoral Superior - Pectoral Inferior - Deltoides Anterior - Tríceps
- Comienza acostándote en un banco o step, boca arriba, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos directamente sobre tu pecho y las palmas de las manos mirando hacia tus pies. Esta es tu posición inicial.
- Luego, lentamente baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo para evitar tensiones innecesarias en los hombros. Los codos deben llegar a la altura de los hombros. Asegúrate de que las mancuernas estén siempre controladas y que no toquen tu pecho.
- Finalmente, empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en el movimiento ascendente.
Puede que te interese
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
45º push ups
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Flexiones asimétricas
Triceps ∙ LowerChest
Flexoextensión de codos
Biceps ∙ Triceps
Bandera en tucked caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexiones molotov
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs