Press con mancuernas
Pectoral Superior - Pectoral Inferior - Deltoides Anterior - Tríceps
- Comienza acostándote en un banco o step, boca arriba, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos directamente sobre tu pecho y las palmas de las manos mirando hacia tus pies. Esta es tu posición inicial.
- Luego, lentamente baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo para evitar tensiones innecesarias en los hombros. Los codos deben llegar a la altura de los hombros. Asegúrate de que las mancuernas estén siempre controladas y que no toquen tu pecho.
- Finalmente, empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en el movimiento ascendente.
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