Progresión repeticiones de copa a pino a una mano
Deltoides Anterior - Trapecio Superior - Pectoral Superior - Tríceps
- Colócate en posición de pino con las manos en el suelo o en las mini paralelas, los codos bloqueados, los hombros en elevación y el cuerpo alineado con ligera retroversión pélvica.
- Desplaza el peso hacia la mano de apoyo hasta apilar hombro, cadera y pies sobre ese lado. La mano libre pasa a posición de copa, apoyando solo la punta de los dedos para ayudarte a regular el equilibrio. Desde ahí, despega esa mano durante un instante para quedar en pino a una mano y vuelve a apoyarla en copa de forma controlada.
- Termina cada repetición recuperando estabilidad antes de la siguiente. Evita girarte o hundir el hombro de apoyo.
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