Progresión repeticiones de copa a pino a una mano

Colócate en posición de pino con las manos en el suelo o en las mini paralelas, los codos bloqueados, los hombros en elevación y el cuerpo alineado con ligera retroversión pélvica.

Desplaza el peso hacia la mano de apoyo hasta apilar hombro, cadera y pies sobre ese lado. La mano libre pasa a posición de copa, apoyando solo la punta de los dedos para ayudarte a regular el equilibrio. Desde ahí, despega esa mano durante un instante para quedar en pino a una mano y vuelve a apoyarla en copa de forma controlada.

Termina cada repetición recuperando estabilidad antes de la siguiente. Evita girarte o hundir el hombro de apoyo.