Wiederholungsprogression von der Schalenposition zum einarmigen Handstand
Vordere Deltamuskeln - Oberer Trapezmuskel - Obere Brust - Trizeps
- Begib dich in den Handstand, mit den Händen auf dem Boden oder auf den Mini-Parallettes, durchgestreckten Ellenbogen, angehobenen Schultern und einem ausgerichteten Körper mit leichter Beckenkippung nach hinten.
- Verlagere das Gewicht auf die Stützhand, bis Schulter, Hüfte und Füße über dieser Seite gestapelt sind. Die freie Hand geht in die Schalenposition und stützt sich nur mit den Fingerspitzen ab, um dir beim Regulieren des Gleichgewichts zu helfen. Hebe diese Hand von dort kurz ab, um in den einarmigen Handstand zu gelangen, und setze sie anschließend kontrolliert wieder in der Schalenposition auf.
- Beende jede Wiederholung, indem du vor der nächsten wieder Stabilität erlangst. Vermeide es, dich zu verdrehen oder die Stützschulter einsinken zu lassen.
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