Progressione ripetizioni da coppa a verticale su una mano
Deltoide Anteriore - Trapezio Superiore - Pettorale Superiore - Tricipiti
- Mettiti in posizione di verticale con le mani a terra o sulle mini parallele, i gomiti bloccati, le spalle in elevazione e il corpo allineato con una leggera retroversione pelvica.
- Sposta il peso verso la mano di appoggio fino ad allineare spalla, anca e piedi su quel lato. La mano libera passa in posizione a coppa, appoggiando solo la punta delle dita per aiutarti a regolare l’equilibrio. Da lì, stacca quella mano per un istante per rimanere in verticale su una mano e poi riappoggiala in coppa in modo controllato.
- Termina ogni ripetizione recuperando la stabilità prima della successiva. Evita di ruotarti o di affondare la spalla di appoggio.
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