Progressione ripetizioni da coppa a verticale su una mano

Mettiti in posizione di verticale con le mani a terra o sulle mini parallele, i gomiti bloccati, le spalle in elevazione e il corpo allineato con una leggera retroversione pelvica.

Sposta il peso verso la mano di appoggio fino ad allineare spalla, anca e piedi su quel lato. La mano libera passa in posizione a coppa, appoggiando solo la punta delle dita per aiutarti a regolare l’equilibrio. Da lì, stacca quella mano per un istante per rimanere in verticale su una mano e poi riappoggiala in coppa in modo controllato.

Termina ogni ripetizione recuperando la stabilità prima della successiva. Evita di ruotarti o di affondare la spalla di appoggio.