Intermediário
Dips com peso em barra
Tríceps - Parte inferior do peito - Deltoides anteriores
- Utilize um peso adicional, seja com uma corrente e discos ou com um colete de lastro ou similar.
- Realize fundos na barra.
- Tente quebrar os noventa graus ao descer, deslocando o quadril para trás para que o peito possa se mover para a barra.
- Bloco completo no caminho para uma repetição completa.
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90º Push ups
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Tucked planche push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexões de handstand
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Alongamento extensão de ombro em barra com as mãos unidas
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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