Dips con zavorra alla sbarra
Tricipiti - Pettorale Inferiore - Deltoide Anteriore
- Utilizza un peso aggiuntivo, sia con una catena e dischi o con un giubbotto di zavorra o simile.
- Realiza fondos en barra.
- Prova a raggiungere i novanta gradi durante la discesa, spostando i fianchi all'indietro in modo che il petto possa avvicinarsi alla barra.
- Blocca completamente mentre sali per completare una ripetizione.
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Rotazione della spalla
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
L sit avanzato alle parallele
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Bandiera raises
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Push-up in verticale con zavorra
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Push-up avanzati con elastico
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Korean dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest