Intermedio

Dips con zavorra alla sbarra

Tricipiti - Parte inferiore del petto - Deltoidi anteriori

Utilizza un peso aggiuntivo, sia con una catena e dischi o con un giubbotto di zavorra o simile.
Realiza fondos en barra.
Prova a raggiungere i novanta gradi durante la discesa, spostando i fianchi all'indietro in modo che il petto possa avvicinarsi alla barra.
Blocca completamente mentre sali per completare una ripetizione.

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Intermedio

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Sequenza Messia

Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Falsi impossible dips

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest

Pullover con kip

Principiante

Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats

Retroversione pelvica in verticale al muro

Intermedio

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest