Front lever touch
Addominali - Flessori dell'Anca - Bicipiti - Tricipiti - Avambracci - Dorsali
- Inizia in posizione di preparazione per il front lever.
- Mentre porti il corpo parallelo al suolo, esegui una trazione portando il bacino verso la barra fino a quando la zona sotto l’ombelico entra in contatto con essa.
- Mantieni questa posizione per il tempo richiesto, conservando l’allineamento corporeo e il controllo scapolare durante tutta la fase finale.
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Bandiera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Elbow lean posteriore
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Tuck front lever raises one arm assistito al polso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dip inclinato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Push up a diamante con una palla
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Estensione dei tricipiti su sbarra bassa
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest