Intermedio
Dips al negativo con zavorra
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto
- Aggiungi peso extra, come una cintura di zavorra, un gilet o simili.
- Sali alle barre parallele con l'aiuto di una cassa, un salto o un'altra tecnica che non richieda l'utilizzo della tua forza braccia.
- Scendi lentamente facendo una flessione dei bracci, controllando il movimento, fino a raggiungere o superare leggermente i 90°.
- Appoggia i piedi per completare il movimento e ritorna su con l'aiuto.
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Mobilità attiva con flessione della spalla a terra
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Full Planche Push up
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Negativa muscle up assistito con salto
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Planche Lean
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Back Lever One Leg
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
