Rutina
avanzato
Kettlebell Hell
full body
45 min
REPETIR x3
1x8 a cada lado
Kettlebell half get up
1x10 a cada lado
Kettlebell hip halo
1x15
Kettlebell deadlift
1x8 a cada lado
Kettlebell shoulder halo
1x15
Kettlebell swing
1x15 a cada lado
Rematore con kettlebell a 1 mano
1x12
Squat e press con kettlebell
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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