← Exercícios

Exercícios / Intermediário

Handstand reto com retroversão pélvica

  • Tríceps
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Serrátil
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Handstand reto com retroversão pélvica
Nível
Intermediário
Músculos
6
Material
Peso corporal

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Handstand reto com retroversão pélvica” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Handstand reto com retroversão pélvica
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Realize um pino.

  2. Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que sua cintura gire para trás, eliminando a curvatura lombar.

  3. Tentar alinhar o corpo todo o máximo possível, levando a cabeça quase entre os braços, como se quisesse que os bíceps estivessem na altura das orelhas.

  4. Lembre-se de pontear os pés.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Serrátil
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força30
Explosividade0
Técnica60
Cardio0
Mobilidade50

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.