Intermediário
Pike push up em anéis
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Coloque as anilhas em altura baixa.
- Apoie-se nelas com os braços esticados e a cintura flexionada, de modo que seu corpo tenha um ângulo de 90º
- Flexione os braços até que a cabeça desça da altura das anilhas e volte à posição inicial.
Rotinas
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Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
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AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Handstand na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
