Intermediário
Flexões com punhos
Tríceps - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
![Flexões com punhos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX009.jpg)
- Realize flexões normais, mas apoiando os punhos no chão em vez das mãos.
- Aumente a distância percorrida, o que aumenta a dificuldade.
- Pode ser uma posição confortável para pessoas que tenham problemas nas pulseiras.
Rotinas
Você também pode gostar
![Fundos com rotação de anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX268.jpg)
Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
![Flexões com palma](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX019.jpg)
Flexões com palma
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
![Flexões com 3 palmas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX025.jpg)
Flexões com 3 palmas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
![Muscle pegada misturada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX134.jpg)
Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
![Flexões com tapa na coxa](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX023.jpg)
Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
![Alongamento dos ombros para extensão no chão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX338.jpg)
Alongamento dos ombros para extensão no chão
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid