Intermediário
Tucked human flag
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Oblíquos - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Em uma barra tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão a uma altura superior à sua cabeça e a outra a altura da sua cintura.
- Leve as pernas para o peito e tente manter-se nessa posição.
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Isométrico em cima pull up comando
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats

Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Remo em L nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Protrações escapulares
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs