Intermediário
Tucked human flag
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Oblíquos - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Em uma barra tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão a uma altura superior à sua cabeça e a outra a altura da sua cintura.
- Leve as pernas para o peito e tente manter-se nessa posição.
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Sapo ou frog stand
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Remo na barra
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid