Intermediário
Tucked human flag
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Oblíquos - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Em uma barra tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão a uma altura superior à sua cabeça e a outra a altura da sua cintura.
- Leve as pernas para o peito e tente manter-se nessa posição.
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Fundos com palma
Avançado
Triceps
Barra arqueira a typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Barra com palma entre as pernas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Leg raises no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Frog to handstand
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
