Intermediário
Tucked human flag
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Oblíquos - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Em uma barra tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão a uma altura superior à sua cabeça e a outra a altura da sua cintura.
- Leve as pernas para o peito e tente manter-se nessa posição.
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Avançado
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings