Intermediário
Tucked human flag
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Oblíquos - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Em uma barra tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão a uma altura superior à sua cabeça e a outra a altura da sua cintura.
- Leve as pernas para o peito e tente manter-se nessa posição.
Você também pode gostar
Barras pronadas parciais pegada fechada
Intermediário
Biceps
Flexões com peso
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Full Planche Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
540
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Muscle up com peso
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Kettlebell shoulder halo
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius