Intermediário
Tucked human flag
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Oblíquos - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Em uma barra tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão a uma altura superior à sua cabeça e a outra a altura da sua cintura.
- Leve as pernas para o peito e tente manter-se nessa posição.
Você também pode gostar
Flexões pike
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexões espartanas explosivas com mudança
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Passo duplo com burpee e muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Repetição assistida do Impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest