Iniciante
Puxada lateral pendurada
Abdominais - Dorsais - Oblíquos
- Fique em uma barra alta pendurado com pegada pronada
- Ative suas dorsais, abdominais e oblíquos para levar suas pernas para um lado
- Mantenha a posição por um tempo determinado
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Iniciante
Biceps ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats ∙ ExternalRotators
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Rotação do quadril
Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Skaters
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
