Dragon flag
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Em uma barra próxima ao chão, de barriga para cima com a cabeza próxima da mesma.
- Utilize um aperto supino e mantenha-se em um ângulo de 45º, com ambas as pernas esticadas e apoiando no chão apenas a parte superior das costas.
Rotinas
Mestre do núcleo
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
Goten - núcleo rápido
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais
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Iniciante
Biceps ∙ Lats
Descida de bandeira straddle
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hefesto parcial nos Anéis
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
