Dragon flag
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Em uma barra próxima ao chão, de barriga para cima com a cabeza próxima da mesma.
- Utilize um aperto supino e mantenha-se em um ângulo de 45º, com ambas as pernas esticadas e apoiando no chão apenas a parte superior das costas.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Tenerife - Babete e bíceps
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Destruição da alavanca dianteira
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Goten - núcleo rápido
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
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Pullover estrito
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Puxada lateral pendurada
Abs ∙ Lats ∙ Obliques
Alongamento do peito e bíceps
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest