Intermediário

Dragon flag

Bíceps - Abdominais - Dorsais

Em uma barra próxima ao chão, de barriga para cima com a cabeza próxima da mesma.
Utilize um aperto supino e mantenha-se em um ângulo de 45º, com ambas as pernas esticadas e apoiando no chão apenas a parte superior das costas.

Sessões

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços

Avançado

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais