Dragon flag

Bíceps - Abdominais - Dorsais

Dragon flag
  • Em uma barra próxima ao chão, de barriga para cima com a cabeza próxima da mesma.
  • Utilize um aperto supino e mantenha-se em um ângulo de 45º, com ambas as pernas esticadas e apoiando no chão apenas a parte superior das costas.

Sessões

Mestre do núcleo

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Bíceps

Tenerife - Babete e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos

Preparação da alavanca dianteira

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Tien - Núcleo Intermediário

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Destruição da alavanca dianteira

Intermediário

Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril

Goten - núcleo rápido

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

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