Dragon Flag

Bizeps - Bauchmuskeln - Latissimus

An einer bodennahen Stange, in Rückenlage mit dem Kopf nahe an der Stange.
Verwende einen Untergriff und halte einen Winkel von 45º, mit beiden gestreckten Beinen und wobei nur der obere Rücken auf dem Boden aufliegt.

Einheiten

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Bizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps