Dragon Flag
Bizeps - Bauchmuskeln - Latissimus
- An einer bodennahen Stange, in Rückenlage mit dem Kopf nahe an der Stange.
- Verwende einen Untergriff und halte einen Winkel von 45º, mit beiden gestreckten Beinen und wobei nur der obere Rücken auf dem Boden aufliegt.
Einheiten
Core-Meister
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Bizeps
Teneriffa - Rücken und Bizeps
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren
Front-Lever-Vorbereitung
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
Tien – Mittelstufe Core
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme
Front-Lever-Zerstörung
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger
Goten - Schneller Core
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust
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Strikter Muscle-up
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Abs ∙ HipFlexors
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius