Intermedio
Piegamenti coi pugni
Tricipiti - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto
- Esegui delle normali flessioni, ma appoggiando i pugni sul pavimento invece che le mani.
- Aumenta la distanza percorsa, aumentando così la difficoltà
- Può essere una posizione comoda per le persone che hanno problemi alle mani.
Routine
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Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest
Pike push up agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Piegamenti spartani
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Straddle planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
90° push ups
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dips isometrici
Principiante
Triceps ∙ LowerChest