Intermediário

Progressão de bandeira I

Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Bíceps

Progressão de bandeira I
  • Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
  • Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
  • Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.
  • Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

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