Progressão de bandeira i
Oblíquos - Abdominais - Deltoide Anterior - Dorsais - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Bíceps
- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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Tração invertida
Abs ∙ Lats
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Barra com pegada neutra
Biceps ∙ Lats