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Exercícios / Intermediário

Progressão de bandeira i

  • Oblíquos
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Dorsais
  • Tríceps
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Bíceps

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Progressão de bandeira i
Nível
Intermediário
Músculos
8
Material
Escada sueca

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01 / Passos

Como se faz

  1. Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.

  2. Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.

  3. Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.

  4. Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Oblíquos
  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Dorsais
  • Tríceps
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Bíceps

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força50
Explosividade0
Técnica40
Cardio0
Mobilidade25

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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