Intermediário
Progressão de bandeira I
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Bíceps
- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
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Intermediário
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Avançado
Biceps ∙ Lats