Intermediário
Progressão de bandeira I
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Bíceps

- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pull de trapézio
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexões russas em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest

Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats