Intermediário
Progressão de bandeira I
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Bíceps

- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps