Intermediário
Progressão de bandeira I
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Bíceps
- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura superior à sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Estique as pernas tentando alcançar um ângulo de 45º em relação ao chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Fundos arqueiros nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Reforço dos flexores do pescoço
Iniciante
UpperChest
Flexões isométricas para baixo
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Muscle up em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest