Intermediário

Elevação de joelho na barra II

Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril

Elevação de joelho na barra II
  • Realize um knee raise na barra.
  • Antes que as joelhas cheguem ao peito, gire a cintura, fazendo um flexão com o oblíquo de forma que os pés vão para um lado.

Sessões

Complementar - Pernas e abdominais

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Pino e núcleo de besta

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

Abdômen do Inferno 2

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Pipo Forgotten Muscles

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos

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