Exercícios / Intermediário
Elevação de joelho na barra ii
- Abdominais
- Oblíquos
- Flexores do Quadril
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 3
- Material
- Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Realize um knee raise na barra.
Antes que as joelhas cheguem ao peito, gire a cintura, fazendo um flexão com o oblíquo de forma que os pés vão para um lado.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Oblíquos
Flexores do Quadril
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força30
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio10
- Mobilidade20
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Complementar - Pernas e abdominais
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos
56 min · 7 exercícios
Intermediário
Pino e núcleo de besta
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior
86 min · 13 exercícios
Intermediário
Abdômen do Inferno 2
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Posterior
27 min · 12 exercícios
Intermediário
Pipo Forgotten Muscles
Antebraços ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior
18 min · 9 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioUma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Abdominais ∙ Dorsais
InicianteHollow body knee raises
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioFront lever de uma mão assistido com o pulso
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
IntermediárioL front lever até posição vertical em anéis
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
IntermediárioFlexões com protração escapular
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior
IntermediárioTucked front lever até posição vertical em anéis
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais