Elevação de joelho na barra II
Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril
- Realize um knee raise na barra.
- Antes que as joelhas cheguem ao peito, gire a cintura, fazendo um flexão com o oblíquo de forma que os pés vão para um lado.
Sessões
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Pino e núcleo de besta
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
Abdômen do Inferno 2
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
