Elevação de joelho na barra II
Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril
![Elevação de joelho na barra II](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX121.jpg)
- Realize um knee raise na barra.
- Antes que as joelhas cheguem ao peito, gire a cintura, fazendo um flexão com o oblíquo de forma que os pés vão para um lado.
Rotinas
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Pino e núcleo de besta
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
Abdômen do Inferno 2
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Você também pode gostar
![Balanço e elevação de joelhos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX234.jpg)
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
![Barra supina em L](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX070.jpg)
Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
![Transfer com barra baixa](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX430.jpg)
Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
![Front lever de uma mão assistido com elástico](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX376.jpg)
Front lever de uma mão assistido com elástico
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
![Transfer assistido com perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX429.jpg)
Transfer assistido com perna
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
![Volta ao mundo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX128.jpg)
Volta ao mundo
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors