1. Nosso blog

  2. Rotinas

  3. Ajuda e suporte

  4. Changelog

intermediário

Bandeira e Ferro

tríceps · dorsais · ombros · oblíquos
45 min
Progressão de bandeira I
4x10"em cada lado
Progressão de bandeira I
Frog to handstand
4x2
Frog to handstand
Fundos a tucked planche
4x8
Fundos a tucked planche
Tucked planche
4x10"
Tucked planche
Flexões assistidas no handstand
4x10
Flexões assistidas no handstand
Pseudo flexões
4x20
Pseudo flexões
Você também pode estar interessado

bíceps · dorsais · core

iniciante
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3

tríceps · peitoral · ombros

intermediário
Goku - ombro e tríceps

core · lombar · oblíquos

intermediário
Treinamento rápido Full Core

cuádriceps · femorais · nádegas · abdominales · oblíquos

avançado
Treino em casa - Pernas e Núcleo

dorsais · bíceps

intermediário
Tenerife - Babete e bíceps

tríceps · peitoral · ombros

intermediário
Osvaldo Planche Treinamento básico