Bíceps ∙ Dorsais
28 min
3x1
Barras assimétricas
3x3
Barra prona
Barra prona metade inferior
Barra com pegada neutra
Barra supina
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Intermediário
Ombros ∙ Tríceps ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas