Intermediário
Bombeamento
Ancas ∙ Tríceps ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Lombar ∙ Ombros
35 min
x8
Burpees
x12
Meia burpees
Você também pode gostar
Pernas e nádegas avançadas
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Mestre do núcleo
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps
Sonia - Noções básicas e cardio em casa
Iniciante
Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas
Ferrum
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio