Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
TreinosBlog
Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
Começar
Intermediário

Bombeamento

Full body

36 min

  • Burpees

    4x8

    Burpees

  • Jumping jacks

    4x15

    Jumping jacks

  • Meia burpees

    4x12

    Meia burpees

  • Mountain climbers

    4x15

    Mountain climbers

  • Correr estático

    4x30

    Correr estático

Você também pode gostar

Drop Set de peitoral e tríceps iniciantes.

Iniciante

Full body

Rotina de aquecimento

Iniciante

Full body

Prazer de Corredores

Intermediário

Full body

Inferno

Intermediário

Full body

C16 - Pernas

Intermediário

Full body

Demolição de Ombros

Intermediário

Full body

Yoru Back & Cardio

Intermediário

Full body

Cardio Boxeo

Intermediário

Full body

App
  • Sessões
  • Guia do usuário
Mantenha-se atualizado
  • Blog
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Siga-nos!
  • YouTube
  • TikTok
  • Instagram
  • Facebook
  • Discord
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store

Official Partners

Logo oficial de Barmania Pro
Logo oficial de Sthenos Club
NovoComece 2026 com o Workout Challenge — junte-se agora
→