Rutina
intermediário
Marinho
corpo completo
50 min
4x10
Barra supina
4x10
Fundos explosivos
4x14 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x10
L sit raises na barra
4x6
Flexões assistidas no handstand
4x10
Flexões pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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