Marinho

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Ombros

Avançado

Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Dorsais