Intermediário
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na barra com agarre supino e as mãos a uma separação do dobro do largura dos seus ombros.
- Realize repetições ultrapassando a barra com a sua queixada e esticando completamente os braços.
- Esta atividade requer alguma preparação nas mãos, se você sentir desconforto, não a realize até reforçar a área.
Rotinas
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermediário
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Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
